Con la llegada del verano aumentan los viajes, las actividades al aire libre y la práctica deportiva. Aunque esta época invita al descanso y al ocio, también puede favorecer la aparición de molestias y lesiones en la espalda si no se toman las precauciones adecuadas.
Desde IENSA, Instituto de Especialidades Neurológicas, recomendamos mantener una serie de hábitos saludables para proteger la salud de la columna vertebral y prevenir el dolor de espalda durante las vacaciones. Uno de los factores más habituales es permanecer sentado durante largos periodos de tiempo en coche, avión o tren. El Dr. Rubén Franco Camacho recuerda que «los desplazamientos prolongados pueden provocar sobrecargas musculares y aumentar las molestias lumbares y cervicales». Por ello, aconseja realizar pausas periódicas para caminar, estirar las piernas y movilizar la espalda.
La práctica deportiva también requiere ciertas precauciones. Durante las vacaciones muchas personas incrementan su actividad física o practican deportes que no realizan habitualmente. Según explica el Dr. Eric Pino, «es fundamental adaptar el ejercicio a la condición física de cada persona y realizar un calentamiento previo para reducir el riesgo de lesiones».
Los especialistas de IENSA también recomiendan prestar especial atención al transporte de maletas, mochilas y otros objetos pesados. Levantar cargas de forma incorrecta o realizar movimientos bruscos puede desencadenar episodios de dolor lumbar y otras lesiones musculoesqueléticas. Además, mantener una correcta hidratación, evitar permanecer mucho tiempo en la misma postura y realizar actividad física moderada de forma regular contribuyen a preservar la salud de la espalda durante los meses de verano.
Desde IENSA recordamos que la prevención sigue siendo la mejor herramienta para cuidar la columna vertebral y disfrutar de unas vacaciones saludables. Ante la aparición de dolor persistente, pérdida de fuerza, hormigueos o cualquier otro síntoma neurológico, es recomendable consultar con un especialista para recibir una valoración adecuada.
